世界强化免疫日 ▏做好这5件事,让你的免疫力满格 -龙8国际官方下载app

2020-01-08 14:22

今天,我们迎来了2019年的“世界强化免疫日”,这一节日最初是为消灭脊髓灰质炎(小儿麻痹症)而设立,但在脊灰病毒已经完全可控的今天,这一节日还是依然存在着,提醒国民重视免疫提升。

现代人工作繁忙、压力山大、睡眠不足、运动不够,动不动心烦意乱,身体也跟着变得格外娇气了。

一降温,就头疼发烧打喷嚏

一吃火锅,就腹痛腹泻肠胃不适

一熬夜,就精力不济、体力不支、困乏疲惫

……

如果你也是这样的体质

就要注意自己的免疫力了

今天,让我们一起来认识一下免疫力君

跟ta做朋友,帮助ta变得更强壮

01什么是免疫力?

简单说,免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力。说的更通俗直白一些,免疫力就像人体的自卫军,能自动识别和消灭外来入侵的任何异物,忠诚地保卫我们的身体健康。

02这5类人群容易出现免疫力低下

① 常当“夜猫子”的人

日出而作,日落而息,是大自然的规律。这个系统一旦紊乱。易造成各种疾病的发生。经常牺牲睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。有研究人员发现,相对于每天睡7-8小时的人群,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%

② 吃东西太挑的人

长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面,导致免疫力差,继而引起许多小毛病。

③ 缺乏运动的人

有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人患病时间长2倍。如果每天运动30-45分钟,每周5天,持续12周后,抵抗力会相对增加。

④ 常用抗生素的人

有些感染,如流行性感冒,是由于病毒感染引起的。除非确定遭到细菌感染,否则不需要服用抗生素。一出现感冒症状就服用抗生素会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。

⑤ 长期使用免疫抑制剂或生物制剂的老年人

免疫抑制剂和生物制剂是治疗风湿免疫病的常用必备武器。这些药物的使用虽能控制病情,但对于有些风湿病患者(尤其是60岁以后的老年人群),长期使用(大于1年以上)此类药物的过程中应注意监控自己的免疫力。

03如何提高免疫力?

⑴ 营养均衡

食物提供人体所需的各种营养物质,任意一种营养素缺乏都可能导致人的机体功能下降,从而导致疾病。所以,营养均衡对我们来说格外重要,在日常生活中应合理搭配膳食,保证饮食多元化,这样才能保证人体营养的均衡。

⑵ 多喝水、多运动、多休息

多喝水:成人每天至少摄入约2000ml水分;

多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如步行、游泳或脚踏车等;

多休息:熬夜对身体带来的伤害是无法弥补的。对于晚上爱用手机刷微博、微信的“晚睡强迫症人群”,睡前最好把手机放下,避免睡前太过兴奋,尽量保证睡觉前身心处于放松状态。

⑶ 少吃甜食、少油脂、少喝酒,戒烟

少吃甜食:甜食会影响白血球的制造与活动;

少油脂:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃;

少喝酒:饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能;

戒烟:吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也会随之下降。

⑷ 丰富生活,保持美好的心情

广泛的兴趣爱好会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。而悲观的心态、抵制的人生,均可导致血液变得粘稠,淋巴细胞活性降低,免疫力下降,从而导致疾病。因此保持一个美好的心情,对血液循环和免疫系统的正常运行非常重要。

⑸ 轻调简养

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世界强化免疫日,让我们一起行动起来,提升我们的免疫力,拥抱更加健康的新生活。守护健康,汝元生物【中医养疗】与您同在!