学习成绩突出，令人赞叹；工作业绩突出，令人羡慕；腰椎间盘突出，却令人哭笑不得！
腰不好！很多人的烦恼！而腰椎间盘突出，一旦患上此病，躺着、坐着、站着，怎么着都难受。
同是椎间盘，怎么就你那么突出？
为满足人体腰部的自由活动，腰椎间盘会变形、复原、再变形、再复原。日积月累，磨损严重，它没法复原，就成了腰椎间盘突出症。
此外，不良的姿势也会加速磨损，引起腰突。比方以下几种：
01、久坐，姿势不正确
日常的学习、工作和生活中长期姿势不当。要知道，当我们：
站立，脊柱承受体重100%的压力；
坐着，脊柱承受体重150%的压力；
坐着 身体前倾时，脊柱承受体重250%的压力！
此时不仅是压力增大，还有不同的角度压迫同一个腰椎，可不就受损了。
02、过度负重和弯腰
重体力劳动时，会使腰椎间盘内压力增大。
正确姿势是，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，维持这样的姿势行走。
03、腰部受寒
如果没有做好保暖的工作，让自己的腰部受寒，就会导致血管收缩，让椎间盘内压增加，腰椎间盘突出。现如今天气比较炎热，很多人都赖在空调房里，不出来空调房，看似比较凉快，但是如果对着腰部吹久了，也会让腰部健康受到伤害，引发腰椎间盘突出也是经常会发生的事。
04、腰部肥胖、怀孕
腰部自带游泳圈，妊娠等，腰椎长期处于高负荷状态，增加腰部压力。
不想太突出，勤练这些动作
在中医理论中，腰是肾的房屋，腰间盘突出就像肾的房子漏了、受累了，实际上就是肾虚了，血液供养不足，肝藏血少了，腰间盘突出就是“血不养筋”。
腰间盘突出就是气血亏了，出现这种症状，是提醒你该去调理了。有时候是因为长期坐着，工作环境造成的，实际上是可以预防和调整的。
运动1：小飞燕
模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。
小贴士：重点不是做多少个，幅度有多大，而是要保持肌肉紧张度，并静态维持一会儿。
运动2：游泳
游泳时，人体脊柱由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。
运动3：拉单杠引体向上
吊单杠时，悬空将脊柱拉长，增高椎间隙，引体向上可锻炼腰背肌力量，均可缓解腰痛。
运动4：慢跑
慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。
运动5：倒走
倒走时人体重心后移，减轻腰椎间盘压力；同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。
小贴士：倒走有一定难度和危险性，尽量选择封闭、空旷平坦的场所，注意控制速度，避免意外摔倒。
一句话：不久坐、少负重、少弯腰、注意保暖、孕妇多走动，胖纸要减肥，腰椎间盘突出就不会那么容易找上门了。“站有站相，坐有坐相”，才能拥有健康脊柱。
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