【产后康复】生完孩子老得快,恢复青春绽放把握这几点很关键! -龙8国际官方下载app

2020-10-27 13:26

十月怀胎,一朝分娩。用痛并快乐着形容一个产后妈妈的日常,简直不要再恰当!本以为生完宝宝的刹那就迎来了胜利的终点,谁知还没来得及从初为人母的喜悦中缓过来,另一场“产后康复”的战役已悄然打响!

据悉,我国每年有数千万的女性成为“新妈妈”,其中90%以上会出现不同的产后症状与身材恢复困扰,比如:妊娠纹、脏器脱垂、阴道松弛、腰酸背痛、漏尿等等问题。

你至今还在被产后身材走样困扰着吗?

你是不是还在被产后减肥的痛苦回忆折磨,想要第二个宝宝却望而却步?

曾经的「小蛮腰」,变成如今的「一捏十层褶」?

挺翘浑圆的小翘臀,成了宽大肥胖、遍布妊娠纹的扁屁股?

胸部下垂、四肢变粗……

妈妈们的潜台词都是在感概:“生完孩子不仅变丑还老得快啊!”

在宝宝身上收获多少幸福,就可能在镜子前流下多少眼泪。难道生完孩子变丑、身材走形是妈妈难逃的定律?还有一系列产后难题:骨盆前倾,腰酸背疼,盆底肌松弛,漏尿......无法快速解决?

no!no!no!

产后康复,让女性第二次生命完美启程。

产后康复的本质不仅是体重恢复,内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力,都恢复到孕前最好状态,才是真正的产后康复。


下面这些康复指标,你达标了几个?

01骨盆恢复

怀孕后,身体分泌催产激素,使骨盆关节变得柔软,让分娩变得容易。十月怀胎,骨盆变宽、变形、髋关节位移,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

骨盆松弛会怎么样?体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练来增强盆底肌的支撑力,改善骨盆松弛、前倾,除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况,还能帮助妈妈恢复体形。


02腹直肌分离恢复

在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

我们看到很多产后妈妈,身材恢复的不错,哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。


03子宫恢复

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。

如果想要加速子宫的恢复进程,下述方法可以参照:

① 不要憋尿,及时排尿,减轻膀胱压力。

② 产褥期应避免长时间的卧床休息,生完宝宝后的六至八小时,产妇感觉并不是太疲劳后,可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动,可以促进身体的恢复。

③ 产后最好给宝宝哺乳,子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩,可加速子宫复原。

④ 需要重视阴部的卫生,避免出现炎症。


04阴道卵巢保养

产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过恢复训练,让盆底肌产生有规律的收缩运动,使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性,不断改善、增强对内脏器官的支撑度,使外阴、阴道的肌体活性增强,有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环,从而对卵巢起到保健作用。


05产后身材恢复

这个是妈妈们最关心的问题了,想要好身材,运动一定不能少。然而,身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大,就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。

胯大屁股肥,可能跟你的骨盆恢复不良有关。弄清楚原因,再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后,才可以循序渐进开始运动。

此外,在产后三个月里,新妈妈们若是没有及时调整好心理状态,易发生精神障碍和患上精神类疾病。所以在这一阶段里,除了好好重视产后恢复,保持愉悦的心情对加速产后康复也是十分有益的。

产后康复,是女人一生中最重要的体质调节黄金时期,此刻宝妈们应该放慢脚步,爱护自己,自己健康才能给宝宝更好的爱。不要因为工作、家庭和照顾婴儿的繁重任务便不顾及自身,生完孩子的你一定要做产后康复!

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